Степ аэробика

Где купить степ платформу?

Rак выбрать степ платформу, озор цен на отдельные модели

Степ аэробика сегодня

Давайте поговорим о степ аэробике. Прошло совсем немного времени с тех пор, как классическая аэробика от Джейн Фонда просто взорвала Америку, а ее популярность покатилась по всему миру. Сегодня, на ее базе возникло огромное количество самых разнообразных спортивных течений. Благодаря этому, миллионы женщин по всему миру получили возможность не просто заниматься спортом, а использовать именно те упражнения, которые помогают создавать, корректировать и поддерживать красоту именно женского тела.

Видео занятий степ аэробикой с комментариями инструктора

Так чем же так хороша степ аэробика, почему она с каждым днем становится все популярнее, а ее поклонниц разных возрастов все больше и больше? Все дело в том, что занятия на степ платформе помогают женщинам в максимально короткие сроки добиться прекрасных результатов в области коррекции и укрепления проблемных зон на бедрах, ягодицах, талии. Кроме всего прочего, такие занятия прекрасно влияют на работу сердечнососудистой системы, повышают тонус, дают энергию, развивают чувство ритма.

Что нужно для того, чтобы заниматься степ аэробикой

В первую очередь, для занятий степ аэробикой нужна специальная степ платформа. Это единственный, но крайне важный элемент, который должен отвечать ряду требований, чтобы обеспечивать комфорт и безопасность во время тренировок. Как утверждают профессионалы, высота такой платформы не должна превышать 40 сантиметров, а ее длина должна равняться от метра до полутора метров. Поверхность степ платформы ни в коем случае не должна скользить, а наоборот – амортизировать движения. Мы предлагаем вам приобрести степ платформы, изготовленные из высококачественных материалов с учетом всех современных стандартов, а также отвечающие самым последним требованиям. Наши степ платформы – это залог вашей красоты, здоровья и удовольствия.

Комплекс упражнений степ аэробики

Говоря о комплексе упражнений для степ аэробики, важно помнить, что любая тренировка должна начинаться разминкой, которая традиционно проводится на полу, во время которой мышцы разогреваются и подготавливаются к работе со степ платформой. В основе этого комплекса лежат до десятка основных шагов и движений, из которых можно составлять самые разнообразные тренировочные упражнения. Обязательно стоит помнить и о том, что во время занятий становиться на степ платформу следует исключительно полной стопой, не допуская свисания пятки. Это позволит не только правильно выполнять упражнения, но и избежать травм. А теперь переходим непосредственно к основным упражнениям, освоив которые вам откроется чудесный мир степ аэробики.

Нашагивание на платформу

Это самое простое, что только есть в степ аэробике. Суть данного движения в простом нашагивании на платформу одной ногой, или чередуя обе ноги между собой.

Упражнение Степ-ап

Это также одно из самых простых упражнений в степ аэробике. Суть его состоит в том, что сначала на платформу ставится правая нога, а носок левой касается платформы за ней, затем на платформу ставится левая нога, а носком правой касаемся позади нее. С платформы на пол всегда ставится нога, которая была сзади. Обычно, такие шаги используются, когда необходимо немного передохнуть или следить за тем, как тренер показывает новые упражнения, а мышцы не должны остывать.

Упражнение Бейсик степ

Бейсик степ переводится как базовый шаг. Выполнять его достаточно легко. Ставим на платформу правую ногу, а левую приставляем рядом. Затем возвращаемся на пол, ставя первой правую ногу, а затем левую. Таким образом, основная нагрузка идет именно на правую ногу. После этого, необходимо выполнить то же самое, но нагружая левую ногу. Обе ноги можно чередовать.

Упражнение Шаг-колено

Суть данного упражнения состоит в том, чтобы шагнуть на платформу, например, правой ногой, а левую поднять, согнув в колене и подтянуть к животу. Корпус при этом, немного отклоняется вперед, а стопа ровная. То же самое выполняем, становясь левой ногой на платформу, а правую подтягивая.

Упражнение Шаг – кик

Данное упражнение пришло из бойцовой аэробики, поскольку оно имитирует удар ногой. Так, правой ногой становитесь на платформу, а левую резко выбрасываете вперед, имитируя при этом удар. Очень часто, одновременно с движением ноги делают еще и характерное для удара движение рукой, как в боксе.

Упражнение Шаг-бэк

Это упражнение прекрасно прорабатывает зону ягодиц. Одной ногой становитесь на платформу, а другую ногу поднимаете сзади, напрягая при этом ягодицы. Высоко поднимать ногу сзади не следует, главное – это напряжение ягодиц. Ноги необходимо чередовать.

Упражнение Шаг – кёл

Напоминает предыдущее упражнение. Только, в отличии от него, ногу сзади не поднимаем, а сгибаем в колене, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Прекрасно прорабатывает как заднюю, так и переднюю поверхность бедра. Часто, во время этого упражнения выполняют еще и движения руками, чтобы увеличить нагрузку.

Упражнение Ви-степ

Само название призвано имитировать английскую букву V, суть в том, что необходимо ставить ноги поочередно на разные верхние углы степ платформы, выглядит так, как если бы в наступали на верхние точки буквы.

Упражнение Мамбо

Мамбо в степ аэробике означает неполное нашагивание одной ногой. То есть, вы, стоя на полу, не полностью ставите правую ногу на платформу, а лишь касаетесь ее носком, сразу же возвращая ее на место. Выполнять мамбо можно как снизу, ставя ногу касаясь носком платформы, так и сверху, стоя на платформе, и касаясь носком пола.

Упражнение Бейсик – овер

Гораздо более сложное упражнение. Будьте внимательны: сначала сделайте ви-степ, начиная с правой ноги, затем сделайте мамбо с другой стороны платформы, вернитесь на платформу, затем немного подвиньте левую ноги и приставьте к ней правую. Получится, что вы сделали упражнение вокруг своей оси. То же самое можно делать в другую сторону, начиная с левой ноги. Очень часто во время первого подъема на платформу поочередно поднимают руки вверх.

Не пугайтесь, если на первый взгляд вам покажется это сложным, все гораздо проще на практике. Освоить основы степ аэробики под силу каждому как самостоятельно, так и с тренером. Покупайте качественную степ платформу и вперед за красивым и здоровым телом!